- Voeding belangrijk deel begeleiding
BodyLIFE Benelux nr4 2013
Een groot deel van de klanten die een sportclub binnenloopt, heeft doelen die te vatten zijn in drie woorden: uiterlijk, fitheid en gezondheid… en al wordt dat meestal niet direct gezegd, ook in die volgorde. Wij zijn in de eerste plaats bewegingsdeskundigen en dat is goed. Het besef – zowel bij klanten als bij ons – moet wel aanwezig zijn dat als je hard traint, je fitter (en soms mogelijk gezonder) wordt, maar als je dan vervolgens thuis aan de vloeibare mayonaise gaat, je niet zult afvallen. Er zijn zeer fitte mensen met overgewicht! Beweging en voeding gaan hand in hand en zullen voor een optimaal resultaat op elkaar moeten worden afgestemd.
Beweging, voeding en het diepste deel van de plasDe laatste jaren is er veel veranderd op het gebied van beweging en de manier waarop we het aanbieden. Nieuwe inzichten winnen terrein. Waar je 15 jaar geleden nog roepende in de woestijn was als je claimde dat je minimaal zoveel resultaten (dus ook in het verbranden van vet) kon behalen met een korte intensieve training, is dat nu anders. De mens is een veredelde aap en geen gnoe; we hebben het eindelijk begrepen. Dus ofwel kort en intensief (jagen, vluchten) dan wel lang en heel rustig (verzamelen). Train functioneel en met intensiteit of ga rustig wandelen. Voordelen van korte intensieve functionele trainingen zijn daarbij de lage tijdsinvestering, maar ook het feit dat je je lichaam sterk houdt. En dat gaat met wandelen niet lukken.
Combineer nu korte functionele training met de juiste voeding en je hebt het recept voor resultaat. Grappig is dat het daarbij vaak niet eens uitmaakt of iemand wil aankomen, afvallen of gewoon gezond wil leven. Het lichaam past zijn samenstelling gewoon aan op het bewegings- en voedingspatroon dat wordt gevolgd. Voeding moet in kleine beetjes worden aangeboden. Om een tekort aan vetten hoef je je niet bezorgd te maken. Vet komt meestal toch mee met de koolhydraten en eiwitten. Maar belangrijk om je te realiseren is dat je geen kameel bent! Je kunt geen grote hoeveelheden eten en hopen dat je lichaam dat netjes bewaart (behalve dan als vet) tot je het nodig hebt.
Als je met een auto naar Frankrijk rijdt en weet dat je daarvoor 100 liter brandstof nodig hebt maar je tank 50 liter aankan, is het dan handig om er 100 liter in te gooien….? De 50 liter die er niet meer bij kan stroomt over de grond.
Dat is echter wat veel mensen doen als ze eten: 5 boterhammen, 300 gram vlees per keer….meer dan de helft kan niet worden gebruikt en wordt lichaamsvet!
Ook wordt vaak langere periodes niets gegeten. Dat is als je adem inhouden… je gaat uiteindelijk hijgen en happen naar lucht. Zie hier de tussendoor snacks met enkelvoudige suikers. Gevolg is een schommelende suikerspiegel en een neergaande spiraal. De oplossing is zeer simpel. Neem elke 2-3 uur een klein beetje meervoudige koolhydraten (brood, rijst, pasta, aardappelen etc.) en een klein beetje (liefst hoogwaardige) eiwitten (vis, vlees, zuivel). De hoeveelheden zijn persoonlijk maar je staat er verbaasd van hoe klein het verschil tussen mannen en vrouwen is. Je lichaam heeft geen boodschap aan ontbijt, lunch of diner. Je lichaam heeft een behoorlijk gelijkmatige behoefte aan eiwitten, koolhydraten en vetten. Neem daarbij groenten en fruit met mate en voilà .
Als je eenmaal begrijpt dat je kort en functioneel moet trainen en je voeding doseert in mooie kleine gebalanceerde porties is je lichaam net een marionet. Je bent en blijft in controle. Nu zijn er altijd plekken waar mensen zich aan ergeren en waarvan ze vinden dat er niets ‘vanaf’ gaat. Leg dan uit dat dat de diepste delen van de plas zijn! Als een plas verdampt vallen de randen altijd als eerste droog en dat is duidelijk te zien. Het midden wordt ook minder diep maar blijft het diepste deel… er blijft altijd wat te wensen over.
Column I health, lifestyle & voeding
Boris Sala is een Nederlandse sportinstructeur.
Boris begon zijn sportcarrière op 17-jarige leeftijd. Na als fitnessinstructeur te zijn begonnen ging zijn interesse ook uit naar het geven van groepstrainingen. Zijn vermogen om te entertainen, creativiteit en opleidingsniveau zorgden ervoor dat hij al snel presenteerde op (inter)nationale sportevenementen en congressen.
Naast het ontwikkelen en publiceren van sport- en bewegingsprogramma’s heeft hij ook vele sportinstructeurs opgeleid en gemotiveerd. Hij is docent en ontwikkelaar van de GroupChallenge trainingen van de VES.
Verder is hij personal trainer van een selecte groep Nederlandse en buitenlandse klanten. Zijn duidelijke visie op sport, beweging, voeding en no-nonsense aanpak leiden tot zeer aansprekende resultaten.
body•LIFE 4I2013 I
Bedrijvengids
Airconditioning & Klimaatbeheersing
ALF International
Touwslagerij 10 - 4762 AT Zevenbergen
0168-335478 - info@alf-international.nl
www.alf-international.nl
------------------------------------------
Automatisering & ICT
Delcom
Dussendijk 14 - 4271 XL Dussen
0162 580258 - info@delcom.nl
www.delcom.nl
------------------------------------------
Buikbanden
Belly Attack
Mortelweg 10d - 6551 AE Weurt
0485 - 820 222
info@bellyattack.com
www.bellyattack.com
Referentie
Meer dan 300 Professionele Fitness centra’ s maken gebruik van het BellyAttack® concept. Voor een Referentie bij u in de buurt kijk op www.bellyattack.com en klik op
postcode check
------------------------------------------
Slim Belly by Greinwalder & Partner Marketing Services
Hoge Weere 12 - 1689 CG Zwaag
06 – 2128 3117, www.greinwalder.com
Matthijs.Mennes@greinwalder.com
Referentie
Sportcentrum Vredehof
Vredehofstraat 5, 1624 XG HOORN
0229- 215094
vredehof@sportcentrumvredehof.nl
www.sportcentrumvredehof.nl
Yvonne's Lifestyle Centre
Sportlaan 2 a, 3223 EV Hellevoetssluis
0181- 399501, info@ylifestyle.nl
www.ylifestyle.nl
Fiscaal en Juridisch advies
Vlaminckx Advocaten
Noorderpoort 7 - 5916 PJ Venlo
077 320 19 20 - info@vlaminckx.nl
www.vlaminckx.nl
------------------------------------------
Prime Accountants & Belastingadviseurs
Rivium 1ste straat 53-4
2909 LE Capelle a/d IJssel
010-2355580- info@prime-ab.nl
www.prime-ab.nl
Fitness apparatuur - Allround
Precor
Plesmanstraat 1 - 3833 LA Leusden
0416-690859 - info@precor.nl
www.precor.nl
Life Fitness
Bijdorpplein 25 - 31
2992 LB Barendrecht
0180 64 66 66
marketing.benelux@lifefitness.com
www.lifefitness.com
Referentie Life Fitness
Wellnesselande
Bijdorp-Zuid 1
2992 LB Barendrecht
0180-646400
info@wellnesselande.nl
www.wellnesselande.nl
Fitness apparatuur -
Circuit training
Milon Cirkel
Postbaan 38 - 3290 Diest
06 53 42 07 00
vanderpijl@milon.com
www.milon.com
Referentie Milon
Essink Sportcentrum
Toon Schroderlaan 2
5644 HS Eindhoven
t.essink@essinksportcentrum.nl
www.essinksportcentrum.nl
Living Well
Keerkring 4 - 2801 DG Gouda
0182-689992 - quinten@livingwellgouda.nl
www.livingwellgouda.nl
Family Fit Healthcentre
Schotsestraat 4c
5171 DT Kaatsheuvel
0416-540000
info@familyfit-healthcenter.nl
www.familyfit-healthcenter.nl
M & M the Next
Henri Nouwenstraat 2
3863 HV Nijkerk - 033-2452406
info@menmthenext.nl
www.menmthenext.nl
Fit & Wellnesscenter Oosterbeek
Past. Bruggemanlaan 33
6861 GR Oosterbeek - 026-4432700
info@wellnesscenteroosterbeek.nl
www.wellnesscenteroosterbeek.nl
Fitness apparatuur - Pneumatische apparatuur
Keiser I The Sports Company
Hagelkruisweg 11
5971 EA Grubbenvorst
077-3661640
info@thesportscompany.nl
www.thesportscompany.nl
Groepsles programma's
Zumba Fitness
+ 1 954-925-3755 - info@zumba.com
www.zumba.com
------------------------------------------
XCO Sports Company, Postbus 401 2260 AK Leidschendam, 070 427 6810 info@xco.nl , www.xco.nl
------------------------------------------
Just Bounce
Haltestraat 63 - 2042 LL Zandvoort
023 573 1835 - info@justbounce.eu
www.justbounce.eu
------------------------------------------
Radical Fitness
0032 485 154 241
emmanuel.nkosi@radicalfitness.net
www.radicalfitness.nl
------------------------------------------
Klein fitness materiaal
Meijers Fit & Gezond
Kokkelertstraat 6 - 6116 AR Roosteren
046 4496100 - info@meijers.com
www.meijers.com
Lifemaxx Fitness Accessories
Linschotenstraat 2-b
3044 AW Rotterdam - 010 - 415 98 00 info@lifemaxx.com - www.lifemaxx.com
Referentie Lifemaxx
The Fitnessclub
(Rotterdam & Leiderdorp)
Info@thefitnessclub.nl
www.thefitnessclub.nl
Ringer Sportplaza (Dordrecht)
T 078 – 631 0378
E info@ringer-sportplaza.nl
W www.ringer-sportplaza.nl
Big Gym (Heemskerk & Wormerveer)
T 0900 – 999 2 444 - www.biggym.nl
MFT Academy NL - Groups for Balance, Morsweg 246
2332 EV Leiden - 06 4414 9119
bob.kruis@mft-academy.nl
www.mft-academy.nl
Klimwand
Climbstation
Stemerdingweg 7a - 3769 CE Soesterberg
06 4817 2310 - info@climbstation.nl
www.climbstation.nl
Referentie Climbstation
Juliën Sport, Health & Wellness
Provincialeweg 16 - 4033 BR Lienden
0344 – 602 204 - info@julien.biz
www.julien.biz
Marketing & Consultancy
Greinwalder & Partner
Marketing Services
Hoge Weere 12 - 1689 CG Zwaag
0180 635 229 - avd@greinwalder.com
www.greinwalder.com
------------------------------------------
Opleidingen
Train the Trainers
Oostmaaslaan 393 - 3063 AX Rotterdam
06-20262663 - info@trainthetrainers.nl
www.trainthetrainers.nl
------------------------------------------
Artros Healthfocus
Almenseweg 3 - 7231 PG Warnsveld
0575-43 11 41 - info@artros.nl
www.artros.nl
------------------------------------------
QUENO Sportopleidingen
Hoofdstraat 55B - 9431 AC Westerbork
0593-552895 - info@queno.nl
www.queno.nl
------------------------------------------
Opleidingen 2000
Scheepswerflaan 44
4941 GZ Raamsdonksveer
0162-49 88 60
info@opleidingen2000.nl
www.opleidingen2000.nl
------------------------------------------
EFAA
Houtstraat 14 - 6001 SJ Weert
0495 - 533229 - info@efaa.nl
www.efaa.nl
------------------------------------------
Start2Move
Reukgras 78 - 8043 KN Zwolle
038 - 230 36 06 - info@start2move.nl
www.start2move.nl
Hogeschool van Amsterdam I Kenniscentrum KiK
Dr. Meurerlaan 8 - 1067 SM Amsterdam
020 5953446 - kik@hva.nl
www.hva.nl/kik
------------------------------------------
AALO opleidingen BV
Schipholweg 101, 2316 XC Leiden
071-7512800
info@aalo.nl
www.aalo.nl
------------------------------------------
Promotiematerialen
Sportgoodies.nl
De Valendries 3, 3828 RA Hoogland
033 - 7440202
info@sportgoodies.nl
www.sportgoodies.nl
------------------------------------------
Hidalgo International
Platinastraat 52, 2718 RZ Zoetermeer
T 079 – 33 101 33, E info@hidalgo.nl
W www.hidalgo.nl
------------------------------------------
Sportvoeding
Sportorders
Atealaan 38 - B-2200 Herentals (Belgie), + 32 (0)14 715150
info@sportorders.eu
www.sportorders.eu
Stacker Europe
Postbus 5072 - 6130 PB Sittard
046 411 0873, info@stackereurope.com
www.stackereurope.com
------------------------------------------
Suspension training
PT4Pro® Nederland
Mortelweg 10D - 6551 AE Weurt
085-2733252 - info@pt4pro.nl
www.pt4pro.nl
Referentie PT4pro®,
De Mix Almere AALO FTP
Edvard Munchweg 123
1328 MK Almere -
Tel: 030 602 1471
www.demixalmere.nl
Pure Health
Dalweg 1a - 3233 KK Oostvoorne
0181 - 487497
www.purehealth.nl
All4fit Boxmeer
Sportlaan 1, 5831 DA Boxmeer
0485 – 573997
www.all4fit.eu
Vloeren
Mansom Fitfloor
Canneburgerweg 71a
1244 RH Ankeveen
035 - 655 0510 - mail@mansom.nl
www.mansom.nl
------------------------------------------
Zonnebanken
Hapro International
Postbus 73 - 4420 AC Kapelle
0113-362362 - info@hapro.com
www.hapro.com
Referentie Hapro International
Inverno Leisure Group
Hoge Bergen 11 -
4704 RH Roosendaal
084-4300085 - info@inverno-lg.nl www.inverno-lg.nl
SunLightShop
Hoogstad 202-207 - 3131 KX Vlaardingen 010-2341828 - info@sunlightshop.nl
www.sunlightshop.nl
El Solar
Natiënlaan 161 - 8300 Knokke-Heist (België), 0032 (0)50615449
info@elsolar.be - www.elsolar.be