Health & Wellness Nieuws

Verschenen in BodyLIFE Benelux nr2 2012

Pilates kent vele vormen, een afgeleide van de klassieke Pilates-methode is yoga-pilates

I body•LIFE 2I2012

Pilates: gezond voor lichaam en geest

Volgens experts is dat het gevolg van de crisis. Pilates vereist specifieke kennis en de fitnessbranche heeft behoefte aan goedkopere programma’s. Dat neemt niet weg dat Pilates nog steeds bij een groot aantal fitnesscentra wordt aangeboden, maar ook bij speciale Pilates studio’s.

Methode

Pilatesmethode is een fitnesssysteem dat in het begin van de 20e eeuw werd uitgewerkt door Joseph Pilates, een Duitser met een fascinerend levensverhaal. Een gedreven en briljant man die van kinds af aan geobsedeerd was door gezondheid, welzijn en het verenigen van lichaam en geest. Hij noemde zijn methode Contrology omdat hij ervan overtuigd was dat zijn oefeningen de mentale vermogens gebruiken om de spieren te beheersen. De nadruk van de methode ligt bij de spieren die ervoor zorgen dat het lichaam in de correcte balans staat en de wervelkolom ondersteunen. Pilates ontwikkelde zijn methode tijdens de Eerste Wereldoorlog met de bedoeling om het rehabilitatieprogramma voor oorlogsveteranen te verbeteren. Mede door zijn overtuiging dat geestelijke en lichamelijke gezondheid met elkaar verweven zijn, beval hij een aantal oefeningen aan waarbij de nadruk lag op gecontroleerde precieze bewegingen die de gewonde soldaten moesten helpen hun gezondheid terug te vinden en hun belangrijkste spieren te verstevigen. Het centrum van kracht (powerhouse), oftewel de buikspieren, rugspieren, binnenkant dijbeen en bilspieren, is het punt van waaruit alle oefeningen worden opgebouwd. Wat resulteert in een krachtig, soepel lichaam en gestroomlijnde spieren (geen bulk, massa), een goede houding en een groot bewustzijn van het lichaam. In de Pilates-methode wordt gebruik gemaakt van verschillende toestellen om tot de bovengenoemde resultaten te kunnen komen. Ook is er een serie oefeningen op de mat, met als uitgangspunt de powerhouse oftewel het centrum van kracht, nog eens extra te versterken. Pilates is toegankelijk voor iedereen, of ze nu jong of oud zijn, topatleet of niet. Eenieder die bewust met zijn lichaam wil omgaan, zijn of haar spieren in balans wil brengen, zijn of haar houding wil verbeteren en zichzelf fitter wil gaan voelen. De methode is uitgegroeid tot één die onder andere door artsen, fysiotherapeuten en chiropractors wordt erkend. Het is een doeltreffend hulpmiddel om preventief te werken, maar kan als revalidatie worden gebruikt, na het beëindigen van reguliere behandelmethoden.

Bootcamp en Ground Control Pilates

Pilates kent een lange geschiedenis, maar in de afgelopen jaren zijn er een aantal nieuwe vormen van Pilates ontwikkeld zoals o.a. Bootcamp Pilates en Ground Control Pilates. Het verschil van Bootcamp met het gewone Pilates is dat het een stuk intenser is, en net zoals bij Zumba wordt er veel gedaan met swingende muziek. Het oude Pilates leek erg op yoga, veel mensen vonden het te saai en zweverig. Nu worden de voordelen van het oude Pilates, goede houding, soepele spieren, gecombineerd met een intensieve workout, zodat men ook werkt aan een strakke buik en een goede conditie. Ground Control Pilates is een mind-bodytraining die gebaseerd is op de klassieke methodes van Joseph Hubertus Pilates en is door Debbie Jenner aangepast aan de hedendaagse veiligheidsnormen. Het is een Pilatesles waar op een verantwoorde manier een grote groep de Pilates bewegingen aan kan. De moeilijke oefeningen zijn uit elkaar gehaald en teruggebracht tot een basis. Hierdoor is deze les in principe voor iedereen toegankelijk. Kenmerkend voor Ground Control Pilates is dat men zeer geconcentreerd beweegt waardoor de resultaten snel voelbaar en zichtbaar zijn: verhoogde flexibiliteit, zichtbaar verbeterde lichaamshouding, soepele en sterke rug, een verbeterende bloedsomloop en coördinatie, een ontspannend effect op de geest en meer zelfvertrouwen is het resultaat.

Jaarlijks voert het American College of Sports Medicine (ACSM) een onderzoek uit naar de fitnesstrends. Verrassende uitkomst hierin is dat Pilates – voor het eerst sinds jaren – aan populariteit verliest en buiten de top-10 valt.

Tekst: Loet van Bergen

Bootcamp Pilates is een stuk intensiever en wordt veel gedaan op swingende muziek

Ground Control Pilates is een mind-bodytraining die gebaseerd is op de klassieke methodes van Joseph Hubertus Pilates waar op een verantwoorde manier een grote groep de Pilates bewegingen aan kan

Volgens experts is dat het gevolg van de crisis. Pilates vereist specifieke kennis en de fitnessbranche heeft behoefte aan goedkopere programma’s. Dat neemt niet weg dat Pilates nog steeds bij een groot aantal fitnesscentra wordt aangeboden, maar ook bij speciale Pilates studio’s.

Methode

Pilatesmethode is een fitnesssysteem dat in het begin van de 20e eeuw werd uitgewerkt door Joseph Pilates, een Duitser met een fascinerend levensverhaal. Een gedreven en briljant man die van kinds af aan geobsedeerd was door gezondheid, welzijn en het verenigen van lichaam en geest. Hij noemde zijn methode Contrology omdat hij ervan overtuigd was dat zijn oefeningen de mentale vermogens gebruiken om de spieren te beheersen. De nadruk van de methode ligt bij de spieren die ervoor zorgen dat het lichaam in de correcte balans staat en de wervelkolom ondersteunen. Pilates ontwikkelde zijn methode tijdens de Eerste Wereldoorlog met de bedoeling om het rehabilitatieprogramma voor oorlogsveteranen te verbeteren. Mede door zijn overtuiging dat geestelijke en lichamelijke gezondheid met elkaar verweven zijn, beval hij een aantal oefeningen aan waarbij de nadruk lag op gecontroleerde precieze bewegingen die de gewonde soldaten moesten helpen hun gezondheid terug te vinden en hun belangrijkste spieren te verstevigen. Het centrum van kracht (powerhouse), oftewel de buikspieren, rugspieren, binnenkant dijbeen en bilspieren, is het punt van waaruit alle oefeningen worden opgebouwd. Wat resulteert in een krachtig, soepel lichaam en gestroomlijnde spieren (geen bulk, massa), een goede houding en een groot bewustzijn van het lichaam. In de Pilates-methode wordt gebruik gemaakt van verschillende toestellen om tot de bovengenoemde resultaten te kunnen komen. Ook is er een serie oefeningen op de mat, met als uitgangspunt de powerhouse oftewel het centrum van kracht, nog eens extra te versterken. Pilates is toegankelijk voor iedereen, of ze nu jong of oud zijn, topatleet of niet. Eenieder die bewust met zijn lichaam wil omgaan, zijn of haar spieren in balans wil brengen, zijn of haar houding wil verbeteren en zichzelf fitter wil gaan voelen. De methode is uitgegroeid tot één die onder andere door artsen, fysiotherapeuten en chiropractors wordt erkend. Het is een doeltreffend hulpmiddel om preventief te werken, maar kan als revalidatie worden gebruikt, na het beëindigen van reguliere behandelmethoden.

Bootcamp en Ground Control Pilates

Pilates kent een lange geschiedenis, maar in de afgelopen jaren zijn er een aantal nieuwe vormen van Pilates ontwikkeld zoals o.a. Bootcamp Pilates en Ground Control Pilates. Het verschil van Bootcamp met het gewone Pilates is dat het een stuk intenser is, en net zoals bij Zumba wordt er veel gedaan met swingende muziek. Het oude Pilates leek erg op yoga, veel mensen vonden het te saai en zweverig. Nu worden de voordelen van het oude Pilates, goede houding, soepele spieren, gecombineerd met een intensieve workout, zodat men ook werkt aan een strakke buik en een goede conditie. Ground Control Pilates is een mind-bodytraining die gebaseerd is op de klassieke methodes van Joseph Hubertus Pilates en is door Debbie Jenner aangepast aan de hedendaagse veiligheidsnormen. Het is een Pilatesles waar op een verantwoorde manier een grote groep de Pilates bewegingen aan kan. De moeilijke oefeningen zijn uit elkaar gehaald en teruggebracht tot een basis. Hierdoor is deze les in principe voor iedereen toegankelijk. Kenmerkend voor Ground Control Pilates is dat men zeer geconcentreerd beweegt waardoor de resultaten snel voelbaar en zichtbaar zijn: verhoogde flexibiliteit, zichtbaar verbeterde lichaamshouding, soepele en sterke rug, een verbeterende bloedsomloop en coördinatie, een ontspannend effect op de geest en meer zelfvertrouwen is het resultaat.

pilates I health

Zes elementen

De Pilates-methode gebruikt zes elementen, te weten:

• Concentratie:

Met volle aandacht, concentratie en toewijding trainen om de maximale waarde en resultaat van elke oefening te kunnen krijgen.

• Centreren:

De concentratie fysiek naar het centrum van het lichaam brengen en met de juiste energie de oefeningen aansturen vanuit het centrum van kracht, oftewel vanuit de 'powerhouse'.

• Controle:

Iedere Pilates-oefening moet gecontroleerd uitgevoerd worden en elk lichaamsdeel heeft een eigen functie.

• Precisie:

In Pilates wordt het bewustzijn in elke beweging vastgehouden. Er is een exacte placering van de gewrichten ten opzichte van elkaar met de juiste balans tussen alle spieren als een geheel.

• Vloeiende bewegingen:

In de training worden de oefeningen op een vloeiende manier aaneengeschakeld. De souplesse en gratie van de bewegingen zorgen voor energie die moeiteloos door het lichaam stroomt. De Pilatesapparatus, bijvoorbeeld de ‘Reformer’, is een goede graadmeter om de zes basisprincipes te checken. Het mechanisme wordt onder andere met veren gestuurd en bij het verlies van een van de 6 basisprincipes, zal het apparaat protesteren.

• Ademhaling:

Joseph Pilates legde veel nadruk op correcte ademhaling om zo de longcapaciteit te vergroten en het te integreren in de oefeningen.

body•LIFE 2I2012 I

Edities