Stelling Health & Wellness Concepten

I body LIFE 9I2010

Een gezond eetpatroon zorgt voor een energiek lichaam

Hoe voelt uw lid zich? En wat denkt u dat zijn voeding daarmee te maken heeft?

Veel mensen staan er niet bij stil waarom ze eigenlijk eten. Omdat ze honger krijgen wanneer ze niet eten? Omdat eten lekker is? De belangrijkste reden waarom je moet eten, is dat voeding zorgt voor je lichaam! Voedsel is de brandstof waarop het lichaam functioneert. Een auto loopt niet als de benzinetank leeg is, zo functioneert ook het lichaam slechter als je niet voor voldoende goede brandstof zorgt! Hoe beter de kwaliteit en de samenstelling van de brandstof, hoe beter het lichaam functioneert. De meeste mensen begrijpen wel dat gezond eten beter is voor hun gewicht. Maar ook hoe je je voelt, wordt grotendeels bepaald door je voedingspatroon. Een goede of minder goede stoelgang, huid- of slaapproblemen worden grotendeels bepaald door wat je eet. Of je veel energie hebt of juist niet, heeft te maken met je voeding. Of je jezelf snel moe of futloos voelt, of juist hartstikke fit, heb je voor een groot deel zelf in de hand! Je kunt namelijk kiezen voor gezonde, vezelrijke producten die je energie leveren gedurende de hele dag. Maar je kunt ook producten kiezen die je snel een oppepper geven, maar er al na vrij korte tijd voor zorgen dat het verzadigingsgevoel weer wegebt. Hoe beter je eet, hoe stabieler de bloedsuikerspiegel. Wanneer de suikerspiegel weinig pieken en dalen kent, blijft ook het energieniveau van een persoon hoog gedurende de hele dag.

Gezonde keuzes maken

Natuurlijk is het niet altijd voor iedereen even gemakkelijk om de verleidingen van alles wat er te koop is te weerstaan. Je zou er goed aan doen bij elke keuze die je maakt stil te staan wat dat voedingsmiddel doet voor je lichaam. Zorgt dit product ervoor dat je je snel wat beter voelt, maar over een half uur weer honger hebt? Of is dit een product dat goede processen in je lichaam in gang zet en ervoor zorgt dat je er weer enkele uren tegenaan kunt?

Advies voor uw leden

Om een gezond voedingspatroon samen te stellen, waarbinnen het lichaam alles binnen krijgt wat het nodig heeft om gezond te blijven, volg je de richtlijnen van de schijf van vijf. Het is belangrijk dat je binnen de 5 vakken veel varieert, want geen enkel voedingsmiddel bevat alle noodzakelijke voedingsstoffen die een mens nodig heeft.

Varieer met:

1. groente en fruit

2. brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten

3. zuivel, vlees(waren), vis, ei en vlees- vervangers

4. vetten en olie

5. dranken (water)

Koolhydraten, eiwitten

en vetten

Koolhydraten, eiwitten en vetten leveren energie aan het lichaam. Binnen de koolhydraten kun je het beste kiezen voor volkorenbrood, granen, aardappelen, zilvervliesrijst, volkorenpasta en peulvruchten, dan profiteer je van het ‘volle gevoel’ dat ze opleveren na de maaltijd. Zo krijg je minder snel weer honger en dat helpt prima als je op gewicht wilt blijven! Kies je namelijk voor koolhydraten uit suikers, zoals chocolade, koek, snoep of gebak, dan schommelt je bloedsuikerspiegel veel gedurende de dag. Na het eten van suiker, stroomt de energie door je lichaam, maar al snel raakt dit effect uitgewerkt en voel je je slap en futloos. Hierdoor ontstaat al gauw weer een nieuwe behoefte aan eten die moeilijk is te weerstaan.

Eiwitten haal je het beste uit voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, melk, kaas en eieren. Ook plantaardig eten zoals brood, noten, bonen en linzen, bevat eiwitten. Mensen die voldoende eiwit eten, houden hun spiermassa in stand, wat er voor zorgt dat de verbranding hoog blijft. Bovendien zorgen eiwitten ook voor een verzadigd gevoel waardoor honger langer weg blijft.

Het lichaam heeft ook vetten nodig. Het is daarbij wel van belang dat je weet voor welke vetten je kiest. Verzadigde vetten (harde margarines, roomboter, harde frituur-, bak- en braadvetten, volvette zuivelsoorten) zijn niet gezond voor het lichaam, ze verhogen het cholesterolgehalte in het bloed en vergroten daarmee de kans op hart- en vaatziekten. Onverzadigde vetten zijn wel gezond, ze verlagen juist het cholesterolgehalte in het bloed. Je vindt ze in zachte en vloeibare soorten vet, zoals margarine uit een kuipje, halvarine, olie of vloeibare bak- en braadproducten.

Energiebehoefte

Om het lichaam goed te laten functioneren en veel energie te hebben, is het van belang de calorie-inname af te stemmen op de energiebehoefte van het lichaam. Als iemand ‘op dieet’ is en de calorie-inname sterk beperkt, is het gevolg dat het energieniveau van het lichaam daalt. Een reden waarom mensen strenge diëten niet lang volhouden; ze houden namelijk geen energie meer over! Adviseer uw leden dan ook niet om voor snelle gewichtsafname te gaan door weinig te eten. Ten eerste geeft dit geen resultaat op de lange termijn, ten tweede houdt men geen energie over met een lusteloos gevoel en slecht humeur als gevolg.

Bereid u voor en weet wat u uw leden kunt vertellen, wanneer zij u als doelstelling ‘meer energie’ opgeven! Succes!

Gebrek aan energie? Denk eens aan het aandeel van voeding

U vraagt een lid tijdens een intake of tussentijds gesprek wat zijn doelstelling is en u krijgt als antwoord dat deze persoon graag meer energie wil. Wat adviseert u deze persoon? Uiteraard kijkt u naar zijn trainingsschema en bedenkt u wat u kunt doen om zijn conditie te verbeteren. Maar wat zou u dit lid nog meer kunnen adviseren? Beseft u dat zijn voedingspatroon er ook een belangrijke oorzaak van kan zijn dat hij weinig energie heeft?

Hoe voelt uw lid zich? En wat denkt u dat zijn voeding daarmee te maken heeft?

Veel mensen staan er niet bij stil waarom ze eigenlijk eten. Omdat ze honger krijgen wanneer ze niet eten? Omdat eten lekker is? De belangrijkste reden waarom je moet eten, is dat voeding zorgt voor je lichaam! Voedsel is de brandstof waarop het lichaam functioneert. Een auto loopt niet als de benzinetank leeg is, zo functioneert ook het lichaam slechter als je niet voor voldoende goede brandstof zorgt! Hoe beter de kwaliteit en de samenstelling van de brandstof, hoe beter het lichaam functioneert. De meeste mensen begrijpen wel dat gezond eten beter is voor hun gewicht. Maar ook hoe je je voelt, wordt grotendeels bepaald door je voedingspatroon. Een goede of minder goede stoelgang, huid- of slaapproblemen worden grotendeels bepaald door wat je eet. Of je veel energie hebt of juist niet, heeft te maken met je voeding. Of je jezelf snel moe of futloos voelt, of juist hartstikke fit, heb je voor een groot deel zelf in de hand! Je kunt namelijk kiezen voor gezonde, vezelrijke producten die je energie leveren gedurende de hele dag. Maar je kunt ook producten kiezen die je snel een oppepper geven, maar er al na vrij korte tijd voor zorgen dat het verzadigingsgevoel weer wegebt. Hoe beter je eet, hoe stabieler de bloedsuikerspiegel. Wanneer de suikerspiegel weinig pieken en dalen kent, blijft ook het energieniveau van een persoon hoog gedurende de hele dag.

Gezonde keuzes maken

Natuurlijk is het niet altijd voor iedereen even gemakkelijk om de verleidingen van alles wat er te koop is te weerstaan. Je zou er goed aan doen bij elke keuze die je maakt stil te staan wat dat voedingsmiddel doet voor je lichaam. Zorgt dit product ervoor dat je je snel wat beter voelt, maar over een half uur weer honger hebt? Of is dit een product dat goede processen in je lichaam in gang zet en ervoor zorgt dat je er weer enkele uren tegenaan kunt?

Advies voor uw leden

Om een gezond voedingspatroon samen te stellen, waarbinnen het lichaam alles binnen krijgt wat het nodig heeft om gezond te blijven, volg je de richtlijnen van de schijf van vijf. Het is belangrijk dat je binnen de 5 vakken veel varieert, want geen enkel voedingsmiddel bevat alle noodzakelijke voedingsstoffen die een mens nodig heeft.

Varieer met:

1. groente en fruit

2. brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten

3. zuivel, vlees(waren), vis, ei en vlees- vervangers

4. vetten en olie

5. dranken (water)

Koolhydraten, eiwitten

en vetten

Koolhydraten, eiwitten en vetten leveren energie aan het lichaam. Binnen de koolhydraten kun je het beste kiezen voor volkorenbrood, granen, aardappelen, zilvervliesrijst, volkorenpasta en peulvruchten, dan profiteer je van het ‘volle gevoel’ dat ze opleveren na de maaltijd. Zo krijg je minder snel weer honger en dat helpt prima als je op gewicht wilt blijven! Kies je namelijk voor koolhydraten uit suikers, zoals chocolade, koek, snoep of gebak, dan schommelt je bloedsuikerspiegel veel gedurende de dag. Na het eten van suiker, stroomt de energie door je lichaam, maar al snel raakt dit effect uitgewerkt en voel je je slap en futloos. Hierdoor ontstaat al gauw weer een nieuwe behoefte aan eten die moeilijk is te weerstaan.

Eiwitten haal je het beste uit voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, melk, kaas en eieren. Ook plantaardig eten zoals brood, noten, bonen en linzen, bevat eiwitten. Mensen die voldoende eiwit eten, houden hun spiermassa in stand, wat er voor zorgt dat de verbranding hoog blijft. Bovendien zorgen eiwitten ook voor een verzadigd gevoel waardoor honger langer weg blijft.

Het lichaam heeft ook vetten nodig. Het is daarbij wel van belang dat je weet voor welke vetten je kiest. Verzadigde vetten (harde margarines, roomboter, harde frituur-, bak- en braadvetten, volvette zuivelsoorten) zijn niet gezond voor het lichaam, ze verhogen het cholesterolgehalte in het bloed en vergroten daarmee de kans op hart- en vaatziekten. Onverzadigde vetten zijn wel gezond, ze verlagen juist het cholesterolgehalte in het bloed. Je vindt ze in zachte en vloeibare soorten vet, zoals margarine uit een kuipje, halvarine, olie of vloeibare bak- en braadproducten.

Energiebehoefte

Om het lichaam goed te laten functioneren en veel energie te hebben, is het van belang de calorie-inname af te stemmen op de energiebehoefte van het lichaam. Als iemand ‘op dieet’ is en de calorie-inname sterk beperkt, is het gevolg dat het energieniveau van het lichaam daalt. Een reden waarom mensen strenge diëten niet lang volhouden; ze houden namelijk geen energie meer over! Adviseer uw leden dan ook niet om voor snelle gewichtsafname te gaan door weinig te eten. Ten eerste geeft dit geen resultaat op de lange termijn, ten tweede houdt men geen energie over met een lusteloos gevoel en slecht humeur als gevolg.

Bereid u voor en weet wat u uw leden kunt vertellen, wanneer zij u als doelstelling ‘meer energie’ opgeven! Succes!

gezonde voeding I health

Anke Hendriks

Marketing Manager bij BenFit.nl, het voedings- & levensstijlprogramma voor de fitnessbranche.

body LIFE 9I2010 I