Nabeschouwing Professional Wellness

Verschenen in BodyLIFE Benelux nr8 2010

I body LIFE 8I2010

“Get Smart- Get Fit™ (2) Casus”

Casus:

Een echtpaar van rond de 50 zijn hun huidige leefstijl zat, en willen energieker en gezonder worden. Echter ze hebben het gevoel dat ze de boot hebben gemist en het kwaad al geschied is. Stressniveau’s zijn hoog; conditie is redelijk; algemene gezondheid is nog redelijk maar er zijn regelmatig klachten van vermoeidheid, hoofdpijn en ze hebben weinig tijd voor “fitness”. Ze vragen zich af of verandering van eet- en beweegpatronen voor hen wel een verbetering op zal leveren. Wat zegt u als fitnessinstructeur?!

Ouder worden: slijtage

of degeneratie?!

Allereerst, het lichaam slijt niet!!! Het degenereert onder invloed van onze dagelijkse leefstijl. Puur biologisch blijkt dat degeneratie: “dry rot” (oftewel verval) is van de lichaamscellen. Het goede nieuws is: deze “dry rot” is een optie en geen onvermijdelijk proces.

Het grootste deel van wat wij het verouderen van de cel noemen blijkt biologisch dus meer verval te zijn op cellulair niveau. Als je eenmaal weet hoe het werkt kun je vanaf vandaag elke dag jonger/sterker worden. De lichaamscellen vernieuwen zichzelf continue. Je spiercellen, bijvoorbeeld, vernieuwen zichzelf elke 90 dagen. Dat betekent dat de benen waarop je nu staat eigenlijk hooguit 3 maanden oud zijn. Totaal gezien vernieuw je iedere dag ongeveer 1% van je lichaamscellen. Elke cel krijgt dan de kans om of een beetje jonger/sterker terug te komen of een beetje ouder/zwakker, afhankelijk van de chemische signalen die je de cellen geeft door middel van de manier waarop je leeft. Dus iedere dag is de keus aan jezelf om het lichaam een klein beetje sterker te maken of zwakker te laten worden.

Eetpatronen en emotionele stress blijken kernaandachtspunten in dit proces te zijn, maar het meest krachtige aandachtspunt is training.

Eetpatroon: Voedingssupplement

of voeding

We weten al jaren dat ons voedingspatroon langzamerhand is afgegleden. De percentages suiker en vet zijn toegenomen ten koste van vezels, mineralen en vitamines (gezonde voedingsstoffen). Daarnaast is het aandeel van diezelfde vezels, mineralen en vitamines in onze dagelijkse voeding steeds verder afgenomen door verarming van de grond, versnelde groeiprocessen en gebruik van chemische stoffen. Onze dagelijkse voeding is naar mijn mening zodanig verarmd dat we niet meer voldoende gezonde voedingsstoffen binnen krijgen. Veelal proberen we deze tekorten wel aan te vullen door een multivitamine of ander supplement te nemen. Het blijkt echter steeds vaker dat het lichaam moeite heeft om de stoffen in deze multivitamines of supplementen op te nemen. Moeten we dan borden vol met groeten en fruit eten. Niet handig! Nee, naar mijn mening ligt het antwoord daarop in de groente- en fruit pers!! Pers groentes en fruit om een gezonde hoeveelheid binnen te krijgen van de gezonde voedingsstoffen die jij nodig hebt.

Emotionele Stress:

Zoals we allemaal weten is stress in principe goed. Het verhoogt je alertheid; verbetert de prestaties en zorgt ervoor dat we sneller beslissingen kunnen nemen. Wat we echter vergeten is dat stress ook afgebouwd moet worden. En daar kan slaap bij helpen. Er bestaat onderzoek dat aangeeft hoe bepaalde eiwitten die geproduceerd worden tijdens de delta fase van slaap, het vermogen om weerstand te bieden aan emotionele stress kan verhogen. Meer en vooral voldoende slaap kan zo de mogelijkheid om weerstand te bieden aan ongezonde emotionele stress vermeerderen.

Training:

Training verandert de chemie en de moleculaire biologie van elke lichaamscel. Training moet dan wel een uitdaging zijn voor de cellen om sterker terug te komen tijdens het vernieuwingsproces. Daarvoor moet het lichaam uitgedaagd worden om zo sterker, sneller, stabieler en meer gecoördineerd te worden. Geen eentonige programma’s maar afwisseling en uitdaging in krachttraining; conditietraining; en coretraining door middel van individuele programma’s afgewisseld met groepslessen in kracht, conditie en ontspanning/rekken.

Net als je lichaamscellen,vernieuwen ook je hersencellen zich. Iedere keer wanneer zij zich vernieuwen kunnen ook zij sterker of zwakker terug komen. Fysieke training lijkt de hersencellen zelfs een krachtig signaal te geven om te versterken vooral in de emotionele delen van de hersenen.

Lilian Rijfkogel, C.E.A.S., L.P.T., Artros Bewegingscentrum: Bewegen is goed; Goed bewegen is beter

Casus:

Een echtpaar van rond de 50 zijn hun huidige leefstijl zat, en willen energieker en gezonder worden. Echter ze hebben het gevoel dat ze de boot hebben gemist en het kwaad al geschied is. Stressniveau’s zijn hoog; conditie is redelijk; algemene gezondheid is nog redelijk maar er zijn regelmatig klachten van vermoeidheid, hoofdpijn en ze hebben weinig tijd voor “fitness”. Ze vragen zich af of verandering van eet- en beweegpatronen voor hen wel een verbetering op zal leveren. Wat zegt u als fitnessinstructeur?!

Ouder worden: slijtage

of degeneratie?!

Allereerst, het lichaam slijt niet!!! Het degenereert onder invloed van onze dagelijkse leefstijl. Puur biologisch blijkt dat degeneratie: “dry rot” (oftewel verval) is van de lichaamscellen. Het goede nieuws is: deze “dry rot” is een optie en geen onvermijdelijk proces.

Het grootste deel van wat wij het verouderen van de cel noemen blijkt biologisch dus meer verval te zijn op cellulair niveau. Als je eenmaal weet hoe het werkt kun je vanaf vandaag elke dag jonger/sterker worden. De lichaamscellen vernieuwen zichzelf continue. Je spiercellen, bijvoorbeeld, vernieuwen zichzelf elke 90 dagen. Dat betekent dat de benen waarop je nu staat eigenlijk hooguit 3 maanden oud zijn. Totaal gezien vernieuw je iedere dag ongeveer 1% van je lichaamscellen. Elke cel krijgt dan de kans om of een beetje jonger/sterker terug te komen of een beetje ouder/zwakker, afhankelijk van de chemische signalen die je de cellen geeft door middel van de manier waarop je leeft. Dus iedere dag is de keus aan jezelf om het lichaam een klein beetje sterker te maken of zwakker te laten worden.

Eetpatronen en emotionele stress blijken kernaandachtspunten in dit proces te zijn, maar het meest krachtige aandachtspunt is training.

Eetpatroon: Voedingssupplement

of voeding

We weten al jaren dat ons voedingspatroon langzamerhand is afgegleden. De percentages suiker en vet zijn toegenomen ten koste van vezels, mineralen en vitamines (gezonde voedingsstoffen). Daarnaast is het aandeel van diezelfde vezels, mineralen en vitamines in onze dagelijkse voeding steeds verder afgenomen door verarming van de grond, versnelde groeiprocessen en gebruik van chemische stoffen. Onze dagelijkse voeding is naar mijn mening zodanig verarmd dat we niet meer voldoende gezonde voedingsstoffen binnen krijgen. Veelal proberen we deze tekorten wel aan te vullen door een multivitamine of ander supplement te nemen. Het blijkt echter steeds vaker dat het lichaam moeite heeft om de stoffen in deze multivitamines of supplementen op te nemen. Moeten we dan borden vol met groeten en fruit eten. Niet handig! Nee, naar mijn mening ligt het antwoord daarop in de groente- en fruit pers!! Pers groentes en fruit om een gezonde hoeveelheid binnen te krijgen van de gezonde voedingsstoffen die jij nodig hebt.

Emotionele Stress:

Zoals we allemaal weten is stress in principe goed. Het verhoogt je alertheid; verbetert de prestaties en zorgt ervoor dat we sneller beslissingen kunnen nemen. Wat we echter vergeten is dat stress ook afgebouwd moet worden. En daar kan slaap bij helpen. Er bestaat onderzoek dat aangeeft hoe bepaalde eiwitten die geproduceerd worden tijdens de delta fase van slaap, het vermogen om weerstand te bieden aan emotionele stress kan verhogen. Meer en vooral voldoende slaap kan zo de mogelijkheid om weerstand te bieden aan ongezonde emotionele stress vermeerderen.

Training:

Training verandert de chemie en de moleculaire biologie van elke lichaamscel. Training moet dan wel een uitdaging zijn voor de cellen om sterker terug te komen tijdens het vernieuwingsproces. Daarvoor moet het lichaam uitgedaagd worden om zo sterker, sneller, stabieler en meer gecoördineerd te worden. Geen eentonige programma’s maar afwisseling en uitdaging in krachttraining; conditietraining; en coretraining door middel van individuele programma’s afgewisseld met groepslessen in kracht, conditie en ontspanning/rekken.

Net als je lichaamscellen,vernieuwen ook je hersencellen zich. Iedere keer wanneer zij zich vernieuwen kunnen ook zij sterker of zwakker terug komen. Fysieke training lijkt de hersencellen zelfs een krachtig signaal te geven om te versterken vooral in de emotionele delen van de hersenen.

Veel mensen klagen over te weinig energie om te gaan trainen. Echter het blijkt dat je van trainen meer energie krijgt. We zijn niet moe omdat we bewegen; we zijn moe omdat we dat niet doen!!!

Dus het echtpaar uit de casus zou het volgende advies moeten krijgen:

Iedere dag een bepaald aantal groenten en fruit persen voor gezonde voedingsstoffen( voor samenstelling en hoeveelheid: neem contact op met Artros/Healthfocus);

De intake van vezels verhogen door volkoren brood, noten en complexe koolhydraten;

Hooguit 3 maaltijden per dag eten;

Een kleine portie simpele koolhydraten (4de “maaltijd”) tot je nemen ongeveer 20 minuten voor het slapen gaan;

Voldoende vocht (liefst water) drinken, minimaal;

Iedere dag 30-45 minuten matig intensief bewegen (5-6 x per week) met een programma dat voor het individu een uitdaging betekent;

Minimaal 8-9 uur slaap per nacht inbouwen.

Het resultaat zou dan zijn:

Binnen 2 weken zou hun energieniveau verdubbelen; zouden er geen klachten van vermoeidheid meer zijn en zou hun algemene gevoel van “well-being” met gestegen zijn.

De huid had opnieuw kleur een veerkracht gekregen.

Na 6 weken zouden de spieren zich weer beginnen te definiëren, zou conditie met 30% toegenomen zijn.

Vraagt dat een verandering in het geval uw klanten met deze vraag bij u komen? Jazeker, maar zij zullen de positieve effecten zo groot vinden dat de verandering geen last is maar juist een uitdaging wordt.

casus I health

In de Verenigde Staten zijn al onderzoeken en praktijkstudies bezig waarbij bij mensen het verouderingsproces tegengegaan wordt door gebruik van middelen die de genetische structuur van de cellen beïnvloeden. Wat als we deze genetische structuur ook kunnen beïnvloeden door een verandering in eet- en bewegingspatronen?

body LIFE 8I2010 I

Edities