Licht verhoogt waarde fitnesscentrum

Verschenen in BodyLIFE Benelux nr7 2010

I body LIFE 7I2010

Get Smart- Get Fit(tm)

1. Ik verdien iedere dag een beloning.

Helaas, deze vlieger gaat niet op. Goede training en verantwoorde voeding wegen niet op tegen dagelijkse snacks die veel vet, suiker en calorieën bevatten. Probeer je juist te belonen met het goede gevoel dat training en verantwoorde voeding je geeft.

2. Ik kan meer ‘light’ voedsel eten dan gewoon voedsel.

Leer de etiketten lezen op ‘light’ voeding en je ziet dat koolhydraten verhoogd worden als het vet eruit gehaald wordt en dat kunstmatige zoetstoffen wel de calorieën vervangen, maar niet je zucht naar suiker. In plaats van ‘light’ voedsel te eten, probeer porties te beperken. De ‘2-vuist’ regel is daarbij een richtlijn. De inhoud van twee gesloten vuisten tegen elkaar komt overeen met je maaginhoud. Pas je porties daarop aan en overeet je niet.

3. Ik heb veel stress en dan ‘moet’ ik eten.

De grootste zucht bij ‘stress-eten’ is suiker. Echter je weet dat je van suiker alleen maar meer honger krijgt. Kijk in plaats daarvan naar de oorzaken van de stress en doe daar iets aan.

4. Ik doe buikspieroefeningen om een ‘six-pack’ te krijgen.

Je kunt nog zoveel buikspieroefeningen doen maar daardoor zul je geen slankere taille of ‘six-pack’ krijgen. Je taille zal alleen slinken of je ‘six-pack’ zal alleen zichtbaar worden waneer je totale vetpercentage vermindert. Het zal zelfs minder dan 12% moeten zijn om een goede zichtbare ‘six-pack’ te creëren. Hoe je dat bereikt hangt af van de combinatie voeding en training, uitgebreid met cardiotraining.

5. Als ik de oefeningen goed uitvoer, boek ik resultaat.

Bij elke training zal er maximaal resultaat geboekt moeten worden ten aanzien van de training. Niet bewegen om te bewegen, maar in dit geval werken om te ‘shapen’, versterken, flexibeler te worden of een betere conditie te krijgen.

De manier waarop je mentaal tegen training en voeding aankijkt, kan een diepgaand verschil maken in het succes dat je behaalt. Hierbij geldt: Niets voor Niets. Allereerst is het van belang dat je geconcentreerd gaat trainen, dus niet de lopende band op een ‘hill-programma’ zetten, vervolgens de handvatten vasthouden en naar het laatste nieuws kijken. Of zo afgeleid zijn door harde muziek dat je jouw eigen inspanning niet meer in de gaten hebt. Het gaat erom bezig te zijn met je inspanning (hartslag), basis houding, uitvoering, balans en coördinatie.

Daarnaast heb je kennis nodig om te weten wat je traint en eet, en hoe je het meeste rendement kunt behalen. Daarbij gaat het om kennis ten aanzien van de spiergroepen die je wilt trainen, kennis over het aantal herhalingen, de rustpauzes en de opbouw van de training, en kennis ten aanzien van gezonde voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te kunnen presteren.

Ten slotte is het ook van belang dat je de individuele goede vorm leert kennen. Wat is voor jou de correcte basishouding; in welke positie kun je de bedoelde spieren optimaal belasten en hoe train je de romp als een echte ‘core’?

Als (aspirant) sporter moet je dus niet alleen interesse hebben in het resultaat, maar vooral wat er voor jezelf voor nodig is om dat resultaat te bereiken. Niet het doel wordt dan belangrijk, maar de weg naar dat doel. Als deze weg je voldoening geeft dan is het resultaat de uiteindelijke beloning. Je zit niet meer te wachten op het moment dat je een frietje mag eten, 5 kilo hebt verloren of de eerste 5 km kan lopen. Dan geniet je van het trainen, de voeding en de manier waarop je in je vel zit. Trainen en voeding worden een onderdeel van je leven waarbij je geconcentreerd bent op de manier van trainen en de progressie die je boekt. Dan alleen zul je de motivatie hebben om door te gaan en het maximale uit je zelf te halen. En nooit meer terug te keren tot een ‘couch potato’ met zak chips in de hand voor de tv.

Natuurlijk moet je hard trainen en je voeding goed in de gaten houden wanneer je jouw trainingsdoelen wilt halen. Maar er komt veel meer kijken bij efficiënt trainen dan alleen goede voeding en hard trainen. De meeste leden in ons centrum maken wel eens een fout in de manier hoe ze tegen training en voeding aankijken. Hier een aantal van de meest voorkomende:

1. Ik verdien iedere dag een beloning.

Helaas, deze vlieger gaat niet op. Goede training en verantwoorde voeding wegen niet op tegen dagelijkse snacks die veel vet, suiker en calorieën bevatten. Probeer je juist te belonen met het goede gevoel dat training en verantwoorde voeding je geeft.

2. Ik kan meer ‘light’ voedsel eten dan gewoon voedsel.

Leer de etiketten lezen op ‘light’ voeding en je ziet dat koolhydraten verhoogd worden als het vet eruit gehaald wordt en dat kunstmatige zoetstoffen wel de calorieën vervangen, maar niet je zucht naar suiker. In plaats van ‘light’ voedsel te eten, probeer porties te beperken. De ‘2-vuist’ regel is daarbij een richtlijn. De inhoud van twee gesloten vuisten tegen elkaar komt overeen met je maaginhoud. Pas je porties daarop aan en overeet je niet.

3. Ik heb veel stress en dan ‘moet’ ik eten.

De grootste zucht bij ‘stress-eten’ is suiker. Echter je weet dat je van suiker alleen maar meer honger krijgt. Kijk in plaats daarvan naar de oorzaken van de stress en doe daar iets aan.

4. Ik doe buikspieroefeningen om een ‘six-pack’ te krijgen.

Je kunt nog zoveel buikspieroefeningen doen maar daardoor zul je geen slankere taille of ‘six-pack’ krijgen. Je taille zal alleen slinken of je ‘six-pack’ zal alleen zichtbaar worden waneer je totale vetpercentage vermindert. Het zal zelfs minder dan 12% moeten zijn om een goede zichtbare ‘six-pack’ te creëren. Hoe je dat bereikt hangt af van de combinatie voeding en training, uitgebreid met cardiotraining.

5. Als ik de oefeningen goed uitvoer, boek ik resultaat.

Bij elke training zal er maximaal resultaat geboekt moeten worden ten aanzien van de training. Niet bewegen om te bewegen, maar in dit geval werken om te ‘shapen’, versterken, flexibeler te worden of een betere conditie te krijgen.

De manier waarop je mentaal tegen training en voeding aankijkt, kan een diepgaand verschil maken in het succes dat je behaalt. Hierbij geldt: Niets voor Niets. Allereerst is het van belang dat je geconcentreerd gaat trainen, dus niet de lopende band op een ‘hill-programma’ zetten, vervolgens de handvatten vasthouden en naar het laatste nieuws kijken. Of zo afgeleid zijn door harde muziek dat je jouw eigen inspanning niet meer in de gaten hebt. Het gaat erom bezig te zijn met je inspanning (hartslag), basis houding, uitvoering, balans en coördinatie.

Daarnaast heb je kennis nodig om te weten wat je traint en eet, en hoe je het meeste rendement kunt behalen. Daarbij gaat het om kennis ten aanzien van de spiergroepen die je wilt trainen, kennis over het aantal herhalingen, de rustpauzes en de opbouw van de training, en kennis ten aanzien van gezonde voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te kunnen presteren.

Ten slotte is het ook van belang dat je de individuele goede vorm leert kennen. Wat is voor jou de correcte basishouding; in welke positie kun je de bedoelde spieren optimaal belasten en hoe train je de romp als een echte ‘core’?

Als (aspirant) sporter moet je dus niet alleen interesse hebben in het resultaat, maar vooral wat er voor jezelf voor nodig is om dat resultaat te bereiken. Niet het doel wordt dan belangrijk, maar de weg naar dat doel. Als deze weg je voldoening geeft dan is het resultaat de uiteindelijke beloning. Je zit niet meer te wachten op het moment dat je een frietje mag eten, 5 kilo hebt verloren of de eerste 5 km kan lopen. Dan geniet je van het trainen, de voeding en de manier waarop je in je vel zit. Trainen en voeding worden een onderdeel van je leven waarbij je geconcentreerd bent op de manier van trainen en de progressie die je boekt. Dan alleen zul je de motivatie hebben om door te gaan en het maximale uit je zelf te halen. En nooit meer terug te keren tot een ‘couch potato’ met zak chips in de hand voor de tv.

Training en Voeding I health

Lilian Rijfkogel, C.E.A.S., L.P.T., Artros Bewegingscentrum: Bewegen is goed;

Goed bewegen is beter

body LIFE 7I2010 I

Edities