Outdoor Gym als retentiemiddel

business I Outdoor

I body LIFE 4I2010

ViPR: trainen met een ‘boomstam’

Gooien, slepen, dragen, omverwerpen, rollen of erop staan. Er zijn maar liefst negenduizend oefeningen mogelijk met de op een boomstam lijkende ViPR, oftewel Vitality, Performance and Reconditioning. De rubberen fitnesstool is een meter breed en verkrijgbaar in zeven verschillende gewichten van vier tot twintig kilo. Brein achter de ViPR is Amerikaanse fitnessspecialist Michol Dalcourt, onder Nederlandse fitnessprofessionals wellicht bekend van PT On The Net. Als personal trainer heeft hij topatleten getraind, waaronder atleten die Olympisch goud wonnen. Trainen met de ViPR berust op de vier pijlers van het menselijk bewegingspatroon: invloed van zwaartekracht, concentrische en excentrische contractie, bewegen in drie bewegingsvlakken en geïntegreerde beweging. Daarbij scoort de ViPR voor fitnesscentra nog eens op drie praktische punten: de ViPR vraagt geen onderhoud, is makkelijk op te bergen en relatief goedkoop in aanschaf.

In Engeland zijn fitnesscentra al druk bezig met het introduceren van de ViPR en sinds dit voorjaar is de ViPR ook op de Nederlandse markt beschikbaar. Verantwoordelijk hiervoor is de HDD-groep. “De ViPR is bij uitstek geschikt om mee naar buiten te nemen,” vertelt algemeen directeur van de HDD-groep Jan Middelkamp. “Veel van de trainers uit San Diego en LA komen uit de surfcultuur en trainen hun klanten met de ViPR op het strand. De oefeningen zijn zeer simpel en tegelijkertijd supereffectief.” Een ViPR-training is geschikt voor alle niveaus, van absolute beginners tot atleten. De ViPR is aantrekkelijk voor trainers, klanten, maar ook voor fitnesscentra. De aanschaf van een set van 14 ViPR’s is 1400 euro en het opleiden van een ViPR-instructeur duurt slechts een dag. Daarbij is de ViPR multi-inzetbaar. “Je kunt het gebruiken bij personal training of bij semi-personal training met kleine groepjes van maximaal vier personen, aanbieden als groepsles, gebruiken voor rehabilitatietraining of voor sport specifieke training.”

Meer info: www.vipr-fit.com, www.hddgroep.nl

X-treme: de Nederlandse variant op TRX

De succesvolle TRX is net als de ViPR briljant in al z’n eenvoud. Een paar honderd oefeningen door handig gebruik te maken van het bandensysteem, lichaamsgewicht en zwaartekracht. Bovendien maakt de TRX trainen overal mogelijk: in de gym, thuis of buiten. Personal trainer Michael Martens behoorde tot de eerste lichting Nederlandse instructeurs die de TRX-opleiding volgde. In de praktijk had Martens echter het idee dat de TRX op enkele punten verbeterd kon worden. Na een uitgebreide testfase is Martens eigen BX-treme onlangs geïntroduceerd op de Nederlandse markt.

Volgens Michael zit het belangrijkste verschil het in de twee aparte banden. “Daardoor kun je verschillende oefeningen vloeiend in elkaar door laten lopen, met z’n tweeën trainen of ervoor kiezen slechts een band mee te nemen. Daarbij kun je de banden verkorten waardoor er twee lussen ontstaan waaraan je jezelf kunt optrekken. Smal, breed of – heel bijzonder - met een indraaiende beweging. Trainen met de BX-treme kan heel aantrekkelijk zijn voor hardlopers die in de zomermaanden kiezen voor buiten sporten. Lopers hebben profijt van core-training. Een sterke core leidt tot prestatieverbetering en een afname van blessuregevoeligheid. De BX-treme is bij uitstek geschikt voor core-training. Je zou bijvoorbeeld als fitnesscentrum een training kunnen aanbieden waarbij hardlopen en core-training met elkaar gecombineerd worden. Maar je kunt met de BX-treme ook kracht en explosiviteit trainen, eveneens een waardevolle aanvulling op een looptraining. De BX-treme is makkelijk mee te nemen en kun je ophangen aan een speelrek, boomtak of om een boomstam heen vastmaken. Maar je kunt ook denken aan een buitentraining met alleen core- en stretchoefeningen. Iets wat wellicht aantrekkelijk is voor de grote groep Pilates liefhebbers. Instructeurs die met de BX-treme willen werken, kunnen bij ons in een dag of dagdeel leren hoe je veilig traint met de BX-treme en wat de basisoefeningen zijn. Vanuit die basis kunnen instructeurs eindeloos variëren in oefenstof.”

Meer info: www.michael-martens.nl

business I onderzoek

A Comparison between the FreeMotionâ„¢ FreeStrider and the Cybexâ„¢ Arc Trainer 750 AT

Onderstaand vindt u deze maand een vergelijkend onderzoek naar de aerobische vraag en spieractiviteit verschillen tussen de FreeMotionâ„¢ FreeStriderâ„¢ en de Cybexâ„¢ Arc Trainer 750AT. Ik heb het onderzoek in de oorspronkelijke taal gehouden om eventuele vertalingsfouten te voorkomen.

This research examining the aerobic and muscular demands of exercise on the

FreeStrider, demonstrates:

1. Greater heart rate responses as

compared to the Arc Trainer.

2. Greater oxygen consumption and

caloric expenditure as compared to the Arc Trainer.

3. Greater muscle activation as

compared to the Arc Trainer.

Measurement and Analysis

Recent research conducted under the direction of Dr. Matthew Rhea, Director of the RACE Rx Academy of Exercise Sciences, evaluated changes in Metab olic demands and muscle activation during exercise on the FreeStrider (SKU: FMSR84409) and the Cybex Arc Trainer 750AT. Ten healthy adults (6 men, 4 women) performed exercise on each machine, testing occurred on separate days in random order.

Each subject performed a graded warming-up of five minutes followed by five minutes at maximal incline and resistance on each machine. During exercise, stride frequency was controlled at a rate of 75RPM. Resistance and incline (on the Arc Trainer) were set at maximal levels to examine maximal demands.

The Noraxon Myosystem EMG analysis hardware and software was utilized to monitor and compare muscle activation in the following muscle groups for all conditions: rectus abdominis, rectus femoris, biceps femoris, gluteus maximus, pectoralis major, and latissimus dorsi. Both mean and peak muscle activity was averaged during the final minute of the five minute stage test. To evaluate the metabolic demands during exercise on the different machines, subjects performed several graded protocols while being monitored for gas exchange. The TrueOne 2400 Metabolic Cart (Parvo Medics) was utilized to monitor oxygen consumption during each trial. Peak oxygen consumption was identified as the maximal amount of oxygen consumption measured in the final minute of the test.

Results

The data (See table) demonstrates that the FreeStrider elicits a higher peak heart rate, higher peak oxygen consumption, and higher muscle activation levels as compared to the Arc Trainer. The differences in these variables range from 3-503% greater demands on the FreeStrider.

Implications for Exercise Prescription

This research suggests the following with regards to exercise:

1. The FreeStrider enables a greater range of intensity and exertion than the Arc Trainer as demonstrated by both peak heart rate and peak oxygen

consumption data. The greater oxy- gen consumption on the FreeStrider results in a higher caloric expenditure.

2. Increased muscle activation on the

FreeStrider as compared to the Arc Trainer is most pronounced in the

upper body and core, while lower

body values are still quite noticeable.

The greater demand on the upper-

body may be due to the different movement patterns of each machine.

The Arc Trainer requires a uni-lateral movement, where the right arm and right leg swing forward simultane- ously. The FreeStrider uses a

natural, bi-lateral movement pattern

similar to walking, running, and

hiking. It is presumed that both the higher level of exertion and the

natural movement pattern results in, or allows/promotes, greater upper- body and core activation. Up to 500% greater upper-body muscle activation

cannot be ignored with regards to both muscular fitness and caloric ex penditure on the FreeStrider. When all muscle activity is combined, the FreeStrider results in 58% greater muscle activation than the Arc Trainer.

Lilian Rijfkogel, C.E.A.S.,

L.P.T., Artros Bewegingscentrum:

Bewegen is goed;

Goed bewegen is beter

Disclaimer

These data may only be attributed to the product brand and model utilized in testing and may not be referred to, nor attributed to any other model, product, or brand. No portion of this report can be utilized, printed, or disseminated without written consent of RACE Rx, LLC.

This report may not be altered in any way.

Variable Arc Trainer FreeStrider % Difference

Peak HR (bpm) 178 184 0.03

Peak VO2 (ml/kg/min) 40.26 42.83 0.06

Peak Caloric Expenditure (kcal/min) 15.47 16.51 0.07

Average Ab Activation 27.4 44.5 0.62

Max Ab Activation 75.5 97.4 0.29

Avg Glute Activation 38.9 51.7 0.33

Max Glute Activation 91.5 145.2 0.59

Avg Quad Activation 304.4 429.2 0.41

Max Quad Activation 858.6 1347.1 0.57

Avg Hamstring Activation 538.7 560.3 0.04

Max Hamstring Activation 1301.9 1452.4 0.12

Avg Chest Activation 24.7 75.6 2.06

Max Chest Activation 76.2 400.1 4.25

Avg Back Activation 34.8 97.7 1.81

Max Back Activation 80.1 483 5.03

Total Avg Muscle Activation 968.9 1259 0.30

Total Max Muscle Activation 2483.8 3925 0.58

The FreeMotionâ„¢ FreeStrider burns more calories and generates greater muscle activation than the Cybex â„¢Arc Trainer.

body LIFE 4I2010 I